Наталья - фотограф, фрилансер, мама 2 детей. Несбалансированный, низкокалорийный рацион (! прошу заметить), большой объем работы как с клиентами, так и дома за компьютером создали условия для набора веса.
Да, даже с низким количеством ккал можно набирать вес. Калорийность ее обычного рациона составляла ~700 ккал. Для девушек же не рекомендуется есть ниже 1200 (также расчитывается индивидуально).
Что мы сделали?
- Добавили калорийность рациона и сбалансировали белки, жиры, углеводы
- Добавили домашние тренировки с собственным весом, легкими гантелями и эспандерами.
- Изучили мои материалы связанные с мышлением, питанием и активностью
Исходная точка
- низкий уровень энергии и скудный рацион
- лишний вес
- боли в спине при активной работе (фотограф)
- беспорядок в еде
Результат за 1 месяц:
- энергии хватает на весь день
- Отсутствие боли в спине при работе
- минус 2кг жира
- понимание, как сделать свое питание комфортным
Результаты в сантиметрах:
- Талия: - 3см
- Живот: - 1см